A síndrome de super-herói ou síndrome do mártir é um fenômeno psicológico que se caracteriza pela necessidade excessiva de ajudar os outros, mesmo que isso signifique sacrificar a própria saúde e bem-estar. As pessoas que sofrem dessa síndrome se sentem responsáveis por resolver todos os problemas alheios e colocam as demandas e expectativas dos outros acima das suas próprias. Elas acreditam que podem prevenir ou evitar o sofrimento no mundo ou em si mesmas, sendo perfeitas, altruístas e infalíveis. Elas também tendem a buscar o reconhecimento, a admiração e a gratidão dos outros, como forma de compensar alguma carência ou baixa autoestima.

As causas dessa síndrome podem estar relacionadas a fatores pessoais, familiares, sociais ou culturais. Algumas possíveis causas são:

- Ter vivenciado situações de abuso, negligência ou abandono na infância, que geraram sentimentos de culpa, vergonha ou insegurança.

- Ter aprendido com os pais ou cuidadores um modelo de comportamento baseado na submissão, na dependência ou na superproteção.

- Ter internalizado valores sociais ou culturais que valorizam o sacrifício, o sofrimento ou o heroísmo como formas de demonstrar amor, bondade ou virtude.

- Ter desenvolvido uma personalidade ansiosa, perfeccionista, controladora ou competitiva, que busca a aprovação, a validação ou a superioridade em relação aos outros.

As consequências dessa síndrome podem ser prejudiciais tanto para quem sofre dela quanto para quem é ajudado por ela. Algumas possíveis consequências são:

- Desenvolver problemas físicos, mentais ou emocionais, como estresse, ansiedade, depressão, burnout, fadiga, insônia, dores, doenças crônicas ou vícios.

- Perder o equilíbrio entre as diversas áreas da vida, como trabalho, lazer, família, amigos, hobbies ou espiritualidade.

- Negligenciar as próprias necessidades, desejos, sonhos ou projetos pessoais.

- Ter dificuldades para estabelecer limites saudáveis, dizer não quando necessário, pedir ajuda quando preciso ou delegar tarefas quando possível.

- Criar relações interpessoais baseadas na dependência, na manipulação, na cobrança ou no ressentimento.

- Impedir o crescimento, a autonomia ou a responsabilidade dos outros, ao assumir os problemas e as soluções por eles.

Para superar essa síndrome é preciso reconhecer que ela existe e que ela é prejudicial. Também é preciso buscar ajuda de um psicoterapeuta que possa auxiliar no processo de autoconhecimento e mudança de comportamento. Além disso, é preciso adotar algumas atitudes que possam contribuir para o bem-estar pessoal e relacional. Algumas dessas atitudes são:

- Cuidar da própria saúde física, mental e emocional, através de hábitos saudáveis de alimentação, sono, exercício e relaxamento.

- Respeitar o próprio ritmo e capacidade, sem se sobrecarregar ou se exigir demais.

- Valorizar as próprias qualidades e conquistas, sem se comparar ou se diminuir em relação aos outros.

- Reconhecer as próprias necessidades e expressá-las de forma clara e respeitosa aos outros.

- Aprender a dizer não quando necessário e a aceitar um não quando recebido.

- Pedir ajuda quando preciso e oferecer ajuda quando possível.

- Delegar tarefas quando possível e confiar na capacidade dos outros.

- Ajudar os outros sem esperar nada em troca e sem se envolver demais nos problemas alheios.

- Respeitar o espaço, o tempo e as escolhas dos outros, sem julgar, criticar ou interferir.

- Reconhecer que cada pessoa é responsável pela sua própria vida e felicidade.

A síndrome de super-herói ou síndrome do mártir é um fenômeno psicológico que pode afetar muitas pessoas que querem fazer o bem aos outros. No entanto, é importante lembrar que o bem-estar pessoal é a base para o bem-estar relacional. Portanto, cuidar de si mesmo é também uma forma de cuidar dos outros. Não é preciso ser um super-herói ou um mártir para ser uma pessoa boa, generosa e solidária. Basta ser humano, com suas virtudes e limitações, e buscar o equilíbrio entre o dar e o receber